İçeriğe atla
  • Open Instagram in a new tab
  • Open LinkedIn in a new tab
  • Open YouTube in a new tab

Dr Esengul Mindfulness & Well-being Health

  • Dr. Esengul
  • Yolculuğum
  • Well-being
  • Eğitimler
  • Koçluk
  • Araştırmalar
  • Blog
  • Farkındalık
  • İletişim

Dr. Esengül Elibol

Hoşgeldin Güzel İnsan!

İyi ki geldin ve iyi ki bu sayfada kesişti yollarımız. Tıpkı Eddi Anter’in söylediği gibi, şu anki karşılaşmamız da bir tesadüf değil. Hayatında bundan sonra ne olur, ne biter, ne dönüşür bilemeyiz ama tek bir şeyi iyi biliyoruz ki senin bu sayfada olmanın ve bu yazıyı okumanın bir sebebi var..

Randevu Al
  • Dayanabiliyor musun?

    Eylül 30, 2024
  • Gerçekliğin Farkındalığı

    Eylül 30, 2024
  • Duygular

    Eylül 30, 2024
  • Beş Kısa Fasılda Otobiyografi

    Eylül 30, 2024

dr.esengul

Değerli Halkbank ailesinden 30 katılımcı ile y Değerli Halkbank ailesinden 30 katılımcı ile yüz yüze meditasyon atölyesinde bir araya geldik. Mindfulness konusunu önemseyip atölyeye katılan herkese çok teşekkür ediyorum. Onlarla birlikte olmanın ve finans merkezindeki genel müdürlük binasının yeni tamamlanan akademi salonunda ilk yüz yüze eğitimi gerçekleştirmenin heyecanı ve mutluluğunu duyumsadım. Bu atölyenin düzenlenmesine vesile olan Sinan Bey’e, Halkbank yöneticilerine ve bütün süreçte desteğini esirgemeden sunan Bensu Hanım’a çok teşekkür ediyorum. 

#mindfulness #mindfulnessatölyesi #meditasyon #bilinçlifarkındalık #awareness #mindfulyaşam #halkbank #halkbankgenelmüdürlük
Gençlerin Mindfulness ile tanışmasını ve anla Gençlerin Mindfulness ile tanışmasını ve anlamlandırmasını, hayatlarının dönüm noktalarında farkındalıklı seçimler yapabilmeleri adına çok değerli buluyorum. Bu vesile ile Galatasaray Rotaract gençleri ile Perşembe günü Grand Hotel Pera’da yüz yüze bir atölye gerçekleştireceğiz. 

#mindfulnessatölyesi #mindfulness #meditasyon #nefesfarkındalığı #yemefarkındalığı #mindfulkocluk #esengulelibol #dresengul
🌱 1-30 Kasım Dünya Akciğer Kanseri Farkında 🌱 1-30 Kasım Dünya Akciğer Kanseri Farkındalık Ayı’na dikkat çekmek ve akciğer sağlığımıza odaklanmak üzere, bu alanı takipçilerime özel olarak açıyorum.

🌱 Nefes hayattaki en büyük destekçimiz. Bir stres, korku, gerginlik ya da üzüntü anında sığınabileceğiniz ilk liman ve her daim bizimle.

🌱 Eğer sen de bu çembere dahil olmak istersen e-mail adresini ya da telefon numaranı DM’den iletebilir ya da bu gönderinin altına yazabilirsin. 

🌱 Pratikler 5 hafta boyunca her Salı 21:00’da zoom aracılığıyla yapılacaktır. 

🌱 Katılım ücretsiz olup düzenli katılım gibi bir zorunluluk yoktur.

🌱 Pratik öncesinde zoom linki ve pratiğe ilişkin detaylı bilgi iletilecektir.

#mindfulness #nefes #nefesmeditasyonu #breathework #akciğerfarkındalıkayı #akciğerkanseri #wellbeing #meditasyon #farkındalık
🌱 13 Kasım Çarşamba günü 13:00’da İstan 🌱 13 Kasım Çarşamba günü 13:00’da İstanbul Finans Merkezi Halkbank Genel Müdürlüğü çalışanları ile buluşacağız. Konumuz tabii ki Mindfulness 🧘🏻‍♀️ 
🌱 Çekirdek bir ekip ile bol pratik içeren yüz yüze bir atölye gerçekleştireceğiz. Yüz yüze etkinliklerde pratiklerin etkisi ve eğitimin verimliliği %50 daha fazla olduğu için atölyeleri olabildiğince yüz yüze yapmayı tercih ediyorum. 

#mindfulness #meditation #halkbank
🌱 Maneviyat ile bilim arasındaki etkileşim be 🌱 Maneviyat ile bilim arasındaki etkileşim beni cezbediyor🤍

🌱 Ayakları yere basan bir yükseliş hali, birçok şeyi net görmeye destek.

Çok şükür 🙏🏼

#yoga #mindfulness #neurosomatic #neurosomaticreprogramming #breathwork #meditation #spiritualityandscience
Yıllarca multitasking olmanın bizlere beceri ola Yıllarca multitasking olmanın bizlere beceri olarak öğretildiği bir kültürde yaptığın işe odaklanmak ve farkındalığını orada tutmak en zor konulardan birisi. Buradaki ince nokta şu; aynı gün içerisinde elbette birkaç (pek çok-zor) aktivite-iş yapabilirsin. İstediğin, beklentilerinle uyumlanan, sonunda tatmin olduğun, farkındalıkla içinde bulunduğun aktivite-işleri yapabilirsin. Ancak günün sonunda,
- başarısız hissediyorsan
- şikayetleniyorsan
- tükenmiş hissediyorsan orada durup düşünmekte, kendini dinlemekte fayda var.

Bir de tabi bir çok şeyi yapacağını kurgulayıp da hiç adım atamayan ve üstüne bir de bunun zihinsel olarak yorgunluğunu yaşayan bir kesim var. 

🌱 Odaklan bakalım sen ne durumdasın.

Ve lütfen unutma: Her şeyi yapabiliyor olman her şeyi yapman gerektiği anlamına gelmiyor. 

Ve her şeyi bir arada yapmaya çalışmak, odaklanmanın büyük düşmanlarından.

Ne demişti Seneca: İki tavşanı birden kovalayan günün sonunda hiçbirini yakalayamaz. Bak bakalım sen kaç tavşanı kovalıyorsun 🤗

#odaklanmak #focus #seneca #mindfulness #tükenmişlik #tükenmişliksendromu #başarısızlık
Bu yol nereye gider bilmiyorum (ve bu bilinmezlik Bu yol nereye gider bilmiyorum 
(ve bu bilinmezlik beni heyecanlandırıyor) 
Ama doğru yolda olduğumu çok iyi biliyorum.

#mindfulness #meditasyon #yoga #farkındalık #gerçeklik #wellbeing #holisticwellbeing #sağlık #zihin #beden #ruh #nefes #nefeseğitimi #koçluk
🌱 İnsanoğlu bazen de sevdiğinin canını yak 🌱 İnsanoğlu bazen de sevdiğinin canını yakar, farkında olmadan ya da bile isteye. 

🌱 Kendince haklı sebepleri olduğu varsayımına kendini inandırarak.

🌱 Canı yanmıştır ve can yakarak kendini rahatlatıyor olabilir. (ki orada gerçek, derin sevgiden bahsedemeyiz.)

🌱 Ayağımıza takılan taşlar misali yani, dönüp taşı suçlayarak, taşa tekme atarak alır öcünü, yaşar öfkesini. 

🌱Ancak asıl öfkesi kendinedir, bilinçaltında kendine kızıyordur ve tepkisini taşa (karşısındakine) vurarak yansıtıyordur.

🌱 Acı gerçek şu ki; derdi kendiyledir, baş edemediği duygularıyla, zihnini darmadağın eden düşünceleriyle ya da karşı tarafın öyle davranmasına yol açan o sınırlarını koyamaması, koruyamamasıyla…

Günlük hayattaki ilişkilerde yansıması şöyle oluyor: 

- Sen şöylesin, böylesin, ……………
- Sen beni hiç dinlemiyorsun 
- Sen beni önemsemiyorsun
- Bana vakit ayırmıyorsun şeklinde sen dili kullanarak karşı tarafa sorumluluk yüklemek hatta daha sert kelimeler ve tepkiler ile kendi gösteriyor. 

💚 Bunu yerine şiddetsiz iletişim kurarak ihtiyaçlarını ifade etse, yani; 

- beni dinlemene ihtiyacım var
- anlaşılmaya, görülmeye ihtiyacım var dese 

Neler neler dönüşür..

Bunun için öncelik videoda söylediğim gibi onu üzdüğünü, canını acıttığını ya da tehdit ettiğini fark etmen ve bu davranışının karşı taraf ile bir ilgisi olmadığını kabul etmendir..

Sevgiyle 🌱

#iletişim #manipülasyon #şiddetsiziletişim #mindfulness #koçluk #farkındalık
Sokrates’in üç tür olan insan tanımlamasının günümüz dünyasında farklılaştığını düşünenlerdenim.
Son zamanlarda çok sık karşılaşıyorum; insanlara ‘kabul’ anlatıp, kendi hayatında uygulamayan, insanlara açık iletişimin önemini ısrarla vurgulayıp, açık iletişim kurmayan ve bir de üstüne bunun bile farkında olmayan insanlar ile.. İyi ki de karşılaşıyorum, ilham oluyorlar :)
Bu sebeple videoya ek, farkındalık zehirlenmesi yaşayan ama bunun da farkında olmayan beşinci bir türden de bahsedebiliriz.
Sonraki videolarda... 🙏🏼🌱

#sokrates #kendinitanı #kendinibil #nosceteipsum #üçtürinsan #farkındalıkzehirlenmesi #apollontapınağı #felsefe
Kendiliğindenlik.. İçimden geldiği gibi.. Yumu Kendiliğindenlik..
İçimden geldiği gibi..
Yumuşacık..
Kimseye çarpmadan..

#canyücel #tomorrowetc #tomorrow #gününsözü #gününşiiri

Kaynak: @ebedi.acemi 🙏🏼
4 Eylül’de bir araya gelerek adım atacağımı 4 Eylül’de bir araya gelerek adım atacağımız bu yolculuğa  sen de çıkmak ister misin?

Atölye tarihleri:

4 Eylül Çarşamba
11 Eylül Çarşamba
18 Eylül Çarşamba
25 Eylül Çarşamba -Atölye saatleri katılımcıların talebi doğrultusunda netleştirilecektir.-

🌱 Detaylı bilgi için mesaj atabilir ya da 0533 378 06 34 WhatsApp hattından ulaşabilirsin.

#mindfulness #farkındalıkatölyesi #farkındalık #meditasyon #dönüşüm #huzur #denge
🌱 Taşı suçlamaya, duvarı dövmeye alışan 🌱 Taşı suçlamaya, duvarı dövmeye alışan çocukluk davranışlarını, yaşadığın olumsuzluklarda karşındaki insanı/insanları suçlamaya ya da olumsuzlukların sorumluluğunu karşı tarafa yüklemeye çalışarak devam ettiriyor olabilir misin?

🌱 Yaşadıklarının sorumluluklarını almaya, dümenin başına geçmeye ne dersin? 

🌱 Zira uygulaması cesaret, istikrar ve farkındalık isteyen bir durum…

#suçlamak #farkındalık #ceraset #dönüşüm
“Yarım nefes alan, yarım yaşar” 🌱Nefes “Yarım nefes alan, yarım yaşar”

🌱Nefes ile bilinçli nefes arasındaki fark nedir?

🌱 Nefes çalışması neden önemlidir?

🌱 Bilim nefes çalışmaları ile ilgili ne diyor?

21 Ağustos Çarşamba günü Doğa’da konuşacağız 💚

#nefes #nefeseğitimi #bilinçlinefes #breathe #breathwork #mindfulness #nefesteknikleri #nefesmeditasyonu
Évora’da açık farkındalık meditasyonu yaptığım, dakikalarca oturduğum, güneşin batışını izlediğim park 💚

#evoraportugal #sunset #sunsetlovers #portugal #openawarenessmeditation #openawareness #meditation #relax #norush
☀️ Mindful Hareket için 8 Yöntem ☀️

1️⃣ Durun ve egzersiz yapma niyetinizi düşünün: Daha uzun yaşamak mı, daha fazla enerjiye sahip olmak mı ya da diğer niyetler? 

2️⃣ Fişi çekin: Egzersiz sırasında meditasyon yapmak için en sevdiğiniz şarkı listesini dinlemeyin, telefonda konuşmayın, dizi izlemeyin (koşu bandında olanlar için söylüyorum😊. Bulunduğunuz yerde tamamen mevcut olun: ormanda, kaldırımda veya koşu bandında. Bunun için sizi zorlayan hareketleri denemenizi tavsiye ederim.

3️⃣ Bedensel duyumlara dokunun: Dikkatinizi fiziksel deneyiminize verin. Vücudunuzda fazladan çalışan herhangi bir kas var mı? Hatta bu deneyim için bedeninizin alışkın olmadığı hareketleri deneyimleyebilirsiniz, benim gibi 😇

4️⃣ Kendinize daha fazla meydan okumak veya gerektiğinde rahatlamak için nefesinizi bir işaret olarak kullanın: Nefes alıp vermeniz, egzersiz yaparken dikkatin bir çapası olabilir. 

5️⃣ Farklı çapa noktalarıyla oynayın: Nefesiniz dışındaki odak noktalarını deneyin, bisiklet pedallarınızın her tam dönüşü, yukarı ve aşağı hamle ya da bulunduğunuz spor aletindeki ritmik hareketlerinize. Egzersizinizi çeşitlendirdikçe çapaları değiştirebilirsiniz.

6️⃣ Çevrenizi fark edin: Dikkati yönlendirmenin iki yönü vardır: odaklanmış dikkat ve açık farkındalık. Egzersiz yaparken her ikisini de uygulayabilirsiniz. İkincisi  için etrafınızda neler olduğuna bakın. Hava nasıl? Sıcaklık? gibi.

7️⃣Kararlılığınızı yenileyin: Diz arkası kaslarınızı ya da diğer kaslarınızı yakarak hareketleri uygulayın. Mindfulness’in tutumlarından biri de kabul etmektir; şu anın olduğundan farklı olmasını istememek. Egzersiz yapmak bunu uygulamak için mükemmel bir zamandır. Antrenman deneyiminize karşı herhangi bir direnç fark ettiniz mi; belki de antrenmanın neredeyse bitmesini diliyordunuz ya da kaslarınızın titremesinin durmasını istiyordunuz. Egzersiz zamanınıza sadık kalın, orada bulunma nedenlerinizi hatırlayın ve baştan sona orada kalmaya çalışın.

8️⃣ Nezaketi egzersiz edin: Mevcut yeteneğinizi, hızınızı ve dayanıklılığınızı olduğu gibi takdir ediyor musunuz? ⬇️

#mindfulmovement #mindfulhareket #mindfulness #meditasyon #egzersiz #odaklanma #mindfulsport #mindfulnesstemelliyaşam
Atölyelerimizin en eğlenceli yanlarından biri d Atölyelerimizin en eğlenceli yanlarından biri de etkinlik sonrasında gelen geri bildirimleri okumak 😇

Geri bildirim vermek için zaman ve enerji ayıran tüm katılımcılara teşekkür ediyorum 🧡 

Bu arada atölyeler için seçtiğim kıyafetler çok rahat :) ince düşünceniz için ayrıca teşekkür ediyorum. Cansınız 🩵

Hepimiz biriz, bir’in parçasıyız.
 Hep birlikte dönüşeceğiz. 
Katılımlarınız, katkılarınız ve yorumlarınız çok değerli🧘🏻‍♀️ 

#mindfulnesstemelliyaşamatölyesi #mindfulnesstemelliyaşam #mindfulness #wellness #holisticwellbeing #wellbeing #mindfulyeme #mindfuliletişim #düşüncelerinfarkındalığı #duygularınfarkındalığı #mindfuldinleme #mindfulkonuşma #esengulelibol #esenlik
“Sağlıklı ve mutlu olsun, sıkıntılarla baş edebilsin. Büyüsün, gelişsin” niyetiyle geçen bir hafta olsun. 

#şefkat #kabul #mindfulness #meditation #meditasyon #şükür #sağlık #wellbeing #wellness #resillience
1 DAKİKANI AYIRARAK DİNGİNLEŞMEYE NE DERSİN? 1 DAKİKANI AYIRARAK DİNGİNLEŞMEYE NE DERSİN?

☀️ 5-7-8 kuralı ile uyguladığımız bu nefes egzersizini bir ritüel haline getirerek yaşamını dönüştürebilirsin. 

☀️ Bu egzersizi günde 2 kez, 5 tur yapabilirsin. İhtiyaç duyduğun anlarda bu sayıları artırabilirsin elbette ☺️

Nefes egzersizleri ile ilgili metaanaliz araştırmalarını incelediğimde düzenli nefes egzersizi yapmanın yararlarını şu şekilde sıralayabilirim:

🍀 Kan basıncını dengeler.

🍀 Stres ile baş etme becerisini artırır.

🍀 Kaygı ve depresyonu azaltır.

🍀 Kandaki stres hormonlarının düzeyini düşürür.

🍀 Bağışıklık sistemini güçlendirir.

🍀 Uykudan önce yapılan egzersizler uykuya dalmada yardımcıdır.

🍀 Fiziksel aktiviteyi artırır. 

🍀 Dinginlik sağlar ve esenliği artırır.

Fincham et al., 2023. Nature. 

#breathwork #awareness #mindfulness #farkındalık #meditasyon #nefesegzersizi #stres #stresyönetimi #wellbeing #esenlik #esenliğiniziçin #metaanaliz #wellness  #nefes #578breathing #478breathing
DÜNYA YOGA GÜNÜ 🧘🏻‍♀️ KUTLU OLSUN. DÜNYA YOGA GÜNÜ 🧘🏻‍♀️ KUTLU OLSUN.

Hayat yoga gibidir. 
Çok zorlarsanız sakatlanırsınız,
Hiç zorlamazsanız esneyemezsiniz.
Hayatta bu dengeyi bulabilmek niyeti ile ☀️

#yoga #mindfulness #meditasyon #farkındalık #dünyayogagünü #worldyogaday #worldyogaday2024 #mindfulnesskoçluk #hareket #kondüsyon #mindfulhareket
🍀 “Yaşadığın anın içinde var olmak” y 🍀 “Yaşadığın anın içinde var olmak” yani yapmak için yapmak değil o deneyime dikkatini vererek odaklanmak bir yaşam becerisidir. 

🍀 Aynı anda birden çok iş yapmanın - multitasking’in - bir başarı olarak görülmesi ne yazık ki zihinlerimize çoklu görev kültürünü yerleştirdi. 

🍀 Oysa asıl başarı yapmaktan olmaya, duymaktan dinlemeye, bakmaktan görmeye giden yolda. 

Bu da bilinçli bir farkındalık ile mümkün 🙏🏼

#mindfulness #yapmamodu #olmamodu #multitask #odaklanma #awareness #farkındalık
Instagramdan Beni Takip Et

Dr Esengul Mindfulness & Well-being Health

Dr. Esengul
  • Yolculuğum
  • Well-being
  • Farkındalık
Blog
  • Araştırmalar
  • Eğitimler
  • Koçluk
İletişim
  • İletişim
© 2025  Dr Esengul Mindfullness & Well-being Health
  • Open Instagram in a new tab
  • Open LinkedIn in a new tab
  • Open YouTube in a new tab
Kayra Ajans